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如果忘记了 QQ 密码并且无法接收验证码，可以尝试以下方法来找回或重置密码。
1、通过QQ官网或QQ应用内的“忘记密码”选项找回密码，在找回密码的过程中，可以选择通过手机号、辅助账号或者邮箱来验证身份并重置密码，如果之前设置了密保问题，也可以通过回答密保问题来找回密码。
2、如果无法接收验证码，可能是因为手机号码已经更换或者运营商的问题，可以尝试联系手机运营商或者检查手机是否处于可以接收短信的状态，如果确认手机没有问题，那么可以尝试使用其他手机号来找回QQ密码。
3、如果以上方法都无法解决问题，可以尝试联系QQ客服，在QQ官网或QQ应用内可以找到客服的联系方式，向客服提供自己的账号信息和相关验证信息，以便客服能够更好地了解问题并给出解决方案。
4、如果使用的是苹果手机，并且已经登录了QQ账号，可以尝试使用iCloud备份恢复手机数据，这可能会帮助找回QQ密码，但是请注意，这需要之前已经开启了iCloud备份功能。
在进行任何找回密码的操作时，一定要确保使用的网络环境是安全的，避免在找回过程中泄露个人信息，如果仍然无法解决问题，建议寻求专业技术人员的帮助。